The right way to do away with seasonal flu an infection: अक्टूबर आते ही सर्दी-जुकाम, बुखार, वायरल फ्लू, बैक्टीरियल इंफेक्शन, नाक से पानी आना आम हो जाता है. अधिकांश लोग इसके शिकार हो जाते हैं. दरअसल, जैसे ही मौसम में नमी बढ़ती है सक्ष्मजीव तेजी से आसपास पनपने लगते हैं. ये सूक्ष्मजीव बैक्टीरिया, फंगल, वायरस, मॉल्ड, पोलेन आदि हो सकते हैं. ये सूक्ष्मजीव सांसों से हमारे अंदर घुस जाते हैं और हमें परेशान कर देते हैं. ये सारे सूक्ष्मजीव कई बीमारियों के कारण बनते हैं.सबसे बड़ी बात कि ये बीमारियां तब आती है जब आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो. इम्यून सिस्टम शरीर में बीमारियों से रक्षा करता है. जब यह कमजोर होने लगता है तो इस तरह के इंफेक्शन होने लगते हैं. इसलिए पहले से यदि आप इम्यून सिस्टम को बूस्ट कर लेंगे तो मौसम के करवट बदलते ही जो बीमारियां लगती है उनसे बचे रह सकते हैं. आइए जानते हैं, इसके लिए क्या करें.
इन चीजों को डाइट में शामिल करें
मुंबई के नानावटी मैक्स अस्पताल की डायटीशियन रसिका माथुर कहती हैं कि इम्यूनिटी को बढ़ाने का सबसे बेहतर तरीका यह है कि डाइट में इम्यूनिटी को बढ़ाने वाले फूड को शामिल करें. इसमें अनार और बैरीज प्रमुख है. अनार में विटामिन सी सहित कई तरह के मिनिरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और पोलीफिनॉल्स मौजूद होते हैं. ये सब तत्व इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं. बैरीज और हर तरह के साइट्रस फ्रूट जैसे कि संतरा, नींबू, चकोतरा, कीवी, लाइम आदि में भरपूर विटामिन सी होता है. ये सब इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं. इन सबके साथ ही पपीता, कीवी, अमरूद भी इम्यूनिटी बूस्टर है. वहीं हरी पत्तीदार सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स आदि तो फायदेमंद होते ही हैं.
रेगुलर एक्सरसाइज
आप अपनी डाइट को कितना भी हेल्दी बना लें लेकिन रेगुलर एक्सरसाइज के बिना इम्यूनिटी नहीं बढ़ेगी. रेगुलर एक्सरसाइज के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है बल्कि ब्रिस्क एक्सरसाइज करने की जरूरत है. इसमें आप साइकलि चला सकते हैं. रनिंग कर सकते हैं या तेज वॉक कर सकते हैं या जॉगिंग कर सकते हैं. आप स्विमिंग भी कर सकते हैं. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट ब्रिस्क एक्सरसाइज जरूरी है. इससे ज्यादा आप अपनी क्षमतानुसार कर सकते हैं.
इन चीजों से परहेज भी जरूरी
शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कुछ चीजों से परहेज करना भी जरूरी है. इसके लिए आपको सिगरेट, शराब, तंबाकू का सेवन छोड़ना होगा. ये सब इम्यूनिटी को कमजोर करते हैं. वहीं गलत खान-पान जैसे जिन चीजों में बहुत ज्यादा चीज, बटर, तेल आदि हो, उनसे परहेज करना होगा. जंक फूड, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड मीट इम्यूनिटी को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं.
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FIRST PUBLISHED : October 7, 2024, 23:28 IST
