5 methods to spice up your immunity: कभी आपने सोचा है कि आप बीमार क्यों पड़ते हैं. वैसे तो बीमारियों के कई कारण होते हैं लेकिन इंफेक्शन से संबंधित बीमारियों के लिए सबसे बड़ी वजह बैक्टीरिया, वायरस, सूक्ष्म जीव या जर्म होते हैं. हमारे आसपास असंख्य जर्म, बैक्टीरिया, वायरस जैसे सूक्ष्मजीव हवा में तैरते रहते हैं. हम इन्हें नंगी आंखों से नहीं देख पाते हैं. लेकिन ये सब हमारे मुंह, नाक, कान आदि के माध्यम से हमारे शरीर के अंदर घुसते रहते हैं. पर आपको जानकर हैरानी होगी कि हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इसे शरीर में टच करते ही खाक में मिला देती है.
इम्यूनिटी पहली लाइन वाला रक्षा कवच है. अगर यह पहला रक्षा कवच कमजोर हुआ तो हम कई बीमारियों से ग्रस्त होने लगते हैं. यह प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर के नेटवर्क जैसे व्हाइट ब्लड सेल्स, प्रोटीन और हजारों तरह के केमिकल से मजबूत होते हैं. इसके लिए हमें पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेने और फिजिकल एक्टिविटी करने की जरूरत होती है. इसके अलावा कई बुरी चीजों से परहेज करना होता है. इसलिए यदि आप भी चाहते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा मजबूत रहे तो आप विज्ञान के हिसाब से जानिए कि आपको क्या-क्या करना है.
ऐसे करें इम्यूनिटी बूस्ट
1. इम्यूनिटी बूस्टर डाइट-यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया हेल्थ के मुताबिक शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए इम्यूनिटी बूस्टर फूड खाना चाहिए. इसके लिए विटामिन सी से युक्त साइट्रस फ्रूट जैसे कि संतरे, कीवी, चकोतरा, बेरीज, स्ट्रॉबेरी आदि का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा अदरक और हरी पत्तीदार सब्जियों का रोज सेवन करना चाहिए. इसके साथ ही छाछ, दही और फर्मेंटेड फूड भी इम्यूनिटी को बढ़ाता है. आप कुदरती फूड का जितना इस्तेमाल करेंगे आपके ऑवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा रहेगा. इसके साथ ही फास्ट फूड, जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, अल्कोहल, सिगरेट, ड्रग्स आदि से परहेज करना भी जरूरी है.
2. एक्सरसाइज-शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आपको सिर्फ डाइट से काम नहीं चलेगा. इसके लिए आपको रोजाना फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ानी होगी. एक्सरसाइज भी रोज करना होगा. 30 से 60 मिनट की एक्सरसाइज या ब्रिस्क एक्सरसाइज इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए बहुत जरूरी है. इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए शरीर के हर अंग को स्फूर्त करना होगा.
3. पर्याप्त नींद-रात में 7 से 9 घंटे की नींद इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए जरूरी है. यह आपके ऑवरऑल हेल्थ के लिए भी सही है. जब आप सुकून की नींद सोते हैं तो आपके शरीर में साइटोकिनेस नाम का प्रोटीन रिलीज होता है. यह इम्यून सिस्टम का हिस्सा है. साइटोकिनेस प्रोटीन रहेगा तो इम्यूनिटी सही से काम करेगा.
4. तनाव न लें-हर इंसान के जीवन में तनाव रहता ही है, लेकिन इसे कम करना बहुत जरूरी है. तनाव ज्यादा लेने से लिंफोसाइट का प्रोडक्शन कम हो जाता है. लिंफोसाइड व्हाइट ब्लड सेल्स का हिस्सा है जो इंफेक्शन से लड़ता है. इसलिए तनाव को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन का सहारा लें.
5. वैक्सीन-बैक्टीरिया या वायरस से संबंधित कई बीमारियां हैं जिनकी वैक्सीन आ गई. समय-समय पर इन बीमारियों के लिए वैक्सीन जरूरी है. वैक्सीन लेने से ये बीमारियां नहीं होंगी.
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FIRST PUBLISHED : Could 14, 2024, 12:46 IST
